¿Cómo llevas el confinamiento? ¿Se te está empezando a quedar la casa pequeña? Seguro que ha llegado el momento perfecto para que practiques con estos ejercicios de Mindfulness.
Los expertos están siendo cristalinos. Un confinamiento de varias semanas como este puede afectar a la mente.
Y solo hay que ver que en todos los países está aumentando el consumo de alcohol.
Así que antes de que tú también te dejes llevar, te he preparado algo. Una lista de 7 ejercicios de mindfulness que puedes realizar desde casa.
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness consiste en la práctica de la atención plena.
Estar presente en el presente. En el ahora. Aquí.
Complicado, ¿verdad?
Tu mente siempre está contemplando el futuro o batallando con el pasado.
Pero estar presentes en el presente es muy complicado.
Sin embargo, es la forma más efectiva de luchar contra la ansiedad y los pensamientos que nos hacen daño.
Los 7 ejercicios de mindfulness que puedes hacer en casa
Estos son los 7 ejercicios que estoy haciendo yo mismo durante mi confinamiento.
¿Mi consejo? Ponlos en práctica desde hoy. Cuanto antes actives tu mente, más fácil será que disfrutes de estos días.
- Dúchate con atención plena.
- Recorre tus sentidos con la comida.
- Muévete para conectar cuerpo y mente.
- Pregúntate cómo estás.
- Vacía tu mente.
- Olvídate de los auriculares.
- Un minuto de respiración profunda.
¿Quieres conocerlos?
Dúchate con atención plena
La ducha es el momento en el que dejas a tu mente divagar.
Sé que se te han ocurrido la solución de muchos problemas allí.
Pero, ¿por qué siempre has de estar pensando en el qué pasará?
Cuando hoy entres bajo el agua, céntrate en ella.
Sente cómo cada gota recorre tu cuerpo y te limpia del estrés del día.
Disfrútala. Disfrútala en todos sus sentidos.
Recorre tus sentidos con la comida
Seguro que comes con el televisor encendido. Viendo las noticias o la última serie de Netflix.
Pero, ¿por qué no aprovechas estos días para comprender la comida?
Tiene la suerte de tener acceso a comida cada día.
Parece que hoy ya no lo valoramos, pero es fundamental saber que es un regalo.
Recorre sus texturas. Siente tus sabores. Cierra los ojos y disfruta de su gusto.
Muchas personas corren para engullir. Pero tú puedes ser distinto.
Frena. Disfruta. Siente.
Muévete para conectar cuerpo y mente
Que estés encerrado en casa no implica que no puedas practicar ejercicio.
Si te digo la verdad, creo que se trata de una de las prácticas que te ayudará a mantener la cordura.
El movimiento es el interruptor que necesita tu mente para respirar y desconectarse.
Mientras el cuerpo se cansa, la mente puede recomponerse.
Si tu cuerpo está trabajando, tu mente es incapaz de pensar en nada más.
Así que conéctate contigo mismo y actúa.
Pregúntate cómo estás
¿Cuándo fue la última ocasión en que te preocupaste por tu salud?
Ha pasado ya mucho tiempo desde entonces, ¿verdad?
Te preocupas por todas las personas de tu alrededor, pero, ¿qué pasa contigo?
Ha llegado el momento de tener una conversación contigo mismo.
Si estuvieras en una película de Hollywood te mirarías en el espejo, pero ahora puede ser donde tú quieras.
Yo soy de los que prefiere el espejo. Le da un rollo muy interesante.
Sobre todo te centra en ti. En tu reflejo.
Solo necesitas silencio y mucha sinceridad.
Puede que al principio sientas el momento como estúpido, pero mantente ahí.
Vacía tu mente
Busca un pequeño cuaderno que tengas en casa y agarra el bolígrafo más cercano.
Ha llegado la hora de escribir en él cómo te sientes.
Está demostrado que cuando escribes en un papel las emociones que tienes dentro, te sientes mejor.
Ponerlas por escrito las convierte en reales. Es un camino para conocerte a ti mismo.
Yo tengo un cuaderno al que llamo mi Cuaderno de las emociones. Cada día escribo en él como me siento y me gusta recorrerlo para recordar esos momentos.
Olvídate de los audífonos durante unas horas
Te rodea un mundo y es precioso.
Sal a la ventana y trata de escuchar.
Después de mucho tiempo, hoy hay silencio por las calles.
Cada vez menos personas pasean y eso desvela secretos.
El canto de los pájaros durante el día o el sonido de los insectos por la noche.
Todos ellos son perfectos y forman parte de un mundo que también es el tuyo.
Te relajarán.
Un minuto de respiración profunda
Un último ejercicio.
Respirar.
Pero respirar de verdad. Pensando en ello. Siendo consciente de cada inhalación.
¿Cuándo fue la última vez que te concentraste en ti mismo de esta manera?
Me atrevo a decir que hace mucho tiempo, ¿verdad?
Esto es un tesoro.
Una forma de estar conectado contigo.
¿Por qué practicar Mindfulness?
Actívate
El mundo seguirá.
Dentro de unas semanas tocará retornar a la realidad.
¿3 semanas? ¿2 meses?
Nadie lo sabe.
Pero por todas esas personas que se están dejando la piel en hospitales y otros trabajos, a nosotros nos toca cuidarnos.
Cuídate para cuidar del resto.
Descubre por qué te gusta tanto tu hogar.